Metodologia
Como é que o MeuDia.pt decide os números e o texto que mostra: de onde vêm as referências de água, calorias, sono, deslocações e emissões, com que rigor são escritas as definições e perguntas frequentes, e quando são revistas. Se encontrares algo que te pareça errado ou desatualizado, diz: há um botão de feedback em cada ferramenta.
O que as ferramentas fazem
Cada calculadora ou simulador aplica uma fórmula fixa a números que introduzes. O cálculo é código determinístico: a mesma entrada dá sempre o mesmo resultado, e não usa modelos de linguagem para o produzir.
Onde existe um valor de referência publicado por uma entidade científica ou oficial, como a ingestão adequada de água da EFSA, a ferramenta usa exatamente esse valor, com a fonte indicada. Onde não existe um número oficial único, como quantos minutos demora um pequeno-almoço, a ferramenta usa uma estimativa nossa, ajustável e identificada como tal, nunca como regra.
De onde vêm os valores
Distinguimos sempre dois tipos de valor: os que têm uma fonte científica ou institucional confirmada (EFSA, INE, APA, National Sleep Foundation) e os que são estimativas para dar escala (páginas por livro, custo do café em casa). Nunca apresentamos o segundo tipo como se fosse o primeiro.
| Fonte | Alimenta |
|---|---|
| EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (EFSA Journal, 2010) | Os 2,0 L (mulheres) e 2,5 L (homens) de água total por dia, os acréscimos na gravidez e amamentação e a fração de 20 a 30% que vem dos alimentos, na calculadora de copos de água. |
| Mifflin MD, St Jeor ST et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990) | A equação do metabolismo basal e os multiplicadores de atividade física na calculadora de calorias diárias. O défice de 500 kcal é uma referência comum, identificada como tal. |
| National Sleep Foundation, Hirshkowitz et al., Sleep Health (2015) | As 7 a 9 horas de sono por noite (7 a 8 a partir dos 65 anos) na calculadora de sono e no simulador da rotina ideal. |
| INE, Censos 2021: duração média dos movimentos pendulares | A referência de cerca de 20 minutos por viagem com que a calculadora de tempo no trânsito compara o teu valor. |
| Ordem dos Contabilistas Certificados: ajudas de custo 2025; DGEG: preços médios de combustíveis; Navegante e Andante: tarifários | Os 0,40 €/km de referência, os preços de gasolina e gasóleo e os 40 € do passe metropolitano no simulador de carro vs. transportes públicos. Todos editáveis. |
| DECO PROteste e imprensa económica (2025): preço do café | Os 0,90 € por omissão no comparador de café fora vs. casa. Os custos por chávena em casa são estimativas nossas, marcadas como tal. |
| Lally et al., European Journal of Social Psychology (2010); DataReportal, Digital 2025 | Os 66 dias (mediana) até um hábito ficar automático e a média mundial de 2 h 20 min por dia em redes sociais, usados como comparação nas ferramentas de hábitos e de tempo. |
| Agência Portuguesa do Ambiente (fator de emissão da eletricidade); fatores de combustível de referência (DEFRA); Poore e Nemecek, Science (2018) | Os fatores de emissão de eletricidade, combustíveis e alimentos na calculadora de pegada de carbono. Os tamanhos de porção são estimativas nossas. |
| Estimativas próprias | Durações dos blocos de rotina, páginas por livro, ritmo de caminhada, custo do café em casa: valores razoáveis para dar escala, sempre editáveis e identificados como estimativa, nunca como facto. |
Cada ferramenta repete isto junto do próprio resultado e numa secção “Fontes e recursos” no fundo da página, para não depender de quem chega a esta página para perceber o limite dos números.
Saúde: o que estas ferramentas não são
As calculadoras de água, calorias e sono usam referências para adultos saudáveis. Não são diagnóstico nem prescrição. Gravidez, amamentação, doença, medicação, crescimento e treino de competição mudam as necessidades de formas que uma fórmula geral não capta. Nesses casos, e sempre que tiveres dúvidas, a resposta certa vem de um médico ou nutricionista, não de uma calculadora.
Quando são atualizados
Os valores com fonte institucional são revistos quando a fonte publica uma atualização (o fator de emissão da eletricidade sai todos os anos; os preços de combustíveis e passes mudam sem aviso). O resto é revisto quando há sinal de que mudou: feedback de quem usa as ferramentas, uma pesquisa nova, ou uma ferramenta concorrente com dados mais recentes, e pelo menos uma vez por ano de qualquer forma.
Cada ferramenta mostra a data da última alteração de conteúdo no selo “Última atualização”, no topo. Essa data é a mesma que alimenta o dateModified dos dados estruturados e o lastmod do sitemap, e só avança quando o conteúdo muda de facto, nunca por causa de um lançamento de código.
Correções
Há um botão de feedback (👍/👎 + comentário) em cada ferramenta. Um valor ou uma explicação confirmados como errados são corrigidos na origem, e a data de última atualização dessa ferramenta avança. Preferimos dizer “isto varia demasiado para haver um valor fiável” a apresentar uma média sem sentido.
Privacidade dos cálculos
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